14 秒一轮
吸气 4 秒 → 屏息 4 秒 → 呼气 6 秒。当前默认选择这一模式。
呼吸节奏 · 环境白噪音
跟着海面，
按自己的节奏呼吸
不追求做得标准，也不用完成固定轮数。想停一停时，跟着一轮呼吸；在 Web 版里，也可以让雨声或柴火声安静地留在旁边。
进入后点右上角“我的” → “特色工具” → “正念呼吸”或“环境白噪音”
三种真实节奏
选一个当下愿意跟随的速度
19 秒一轮
吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒。“助眠”只是模式名称，不代表治疗失眠。
16 秒一轮
吸气、屏息、呼气、呼后停各 4 秒，四拍完成一轮。
没有成绩，也不催你坚持
可以开始，也可以随时停止
练习没有固定轮数和自动结束。停止后再次开始，会从第一阶段重新计数；它不是断点续练的“暂停”。
在支持页面可见性 API 的 Web/H5 浏览器里，切到后台会停止计时，回来后当前阶段从完整时长重新开始。支持“减少动态效果”的浏览器会关闭波浪动画并缩短水位过渡。
Web/H5 环境音
雨声和柴火声，可以各自打开
Web 版提供雨声与柴火声，两种声音可单独播放，也可以叠加；音量和播放速度可以分别调节。变速可能改变音高与听感，以浏览器实际表现为准。
雨声
可以调大小和快慢，给写日记或短暂停留留一点背景。
柴火声
可以单独播放，也可以与雨声一起叠放。
当前播放实现面向 Web/H5；不宣传小程序端可播放，也不保证锁屏、离开页面或切换应用后继续播放。
先照顾身体感受
不舒服时，就恢复自然呼吸
按舒服的幅度自然呼吸，不必追求吸得更深、屏息更久或完成更多轮次。出现头晕、胸闷或其他不适时，请立即停止并恢复自然呼吸。
这是一项自我觉察与放松工具，不提供心理或医疗诊断、治疗，也不承诺改善焦虑或失眠。呼吸和环境音本身不调用 AI，也不保存练习阶段、轮数或历史；Web 版仍有匿名基础使用统计。
常见问题
练习前，你可能还想知道
愈历提供哪些呼吸节奏？
当前有放松 4-4-6、助眠 4-7-8 和专注 4-4-4-4 三种节奏。“助眠”只是模式名称，不代表治疗失眠。
必须完成固定轮数吗？
不需要。练习没有固定轮数或自动结束，可以随时停止；停止后再次开始会从第一阶段重新计数。
屏息时感到不舒服怎么办？
请立即停止并恢复自然呼吸，不必勉强完成阶段或追求更深、更久的呼吸。
环境音在哪些设备上可用？
当前播放实现面向支持 HTML Audio 的 Web/H5 浏览器；不宣传小程序端可播放，也不保证锁屏或离开页面后继续播放。